翘臀想实现 运动少不了

　　【导读】翘臀对于女性来说都想拥有，因为拥有翘臀身体会比较性感，你知道怎么实现翘臀么?下面琪琪女人小编小凡为大家介绍打造翘臀的好方法吧!

　　瘦美臀

　　跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除大腿前侧和臀部的赘肉。

　　消除肥臀

　　身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。

　　紧缩臀部

　　坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，反复20次。

　　瘦出翘臀

　　平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧臀部脂肪。

　　瘦臀

　　跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化你的臀部曲线，瘦臀塑臀不在话下。

　　瘦腿瘦臀

　　站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　拉伸下半身肌肉

　　身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。

　　以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍打造翘臀的好方法，你要坚持练习哦!

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