迅速提臀的多个日常好招数

　　【导读】在男性眼中女性最吸引人的地方除了丰满的胸部就是挺翘的臀部，你的臀部够性感么?下面琪琪女人小编小凡为大家介绍迅速提臀的好方法吧!

　　健身球

　　针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

　　TIPS：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。常这样练习能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感翘臀，从而提升臀部魅力。

　　拉三围

　　提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也狠有好处。

　　踏板操

　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

　　TIPS：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200～500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

　　练习臀小肌

　　在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。反复练习该运动能使身体得到锻炼，使其脂肪燃烧，让你轻松甩肉，远离赘肉烦恼，从而达到减肥瘦身效果。

　　练习臀中肌

　　类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

　　练习臀大肌

　　在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12～15次，中间休息不要超过20秒。常这样练习能使臀部肌肉变得紧实，还能使你轻松摆脱恼人赘肉，从而达到提臀效果。

　　以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍迅速提臀的好方法，这些方法否比较好实现哦!

　　琪琪女人(www.shzyzs.com.cn)原创文章，转载请注明出处。