轻松提臀的简易操

　　【导读】女孩子比较在意自己的身材，打造翘臀是少不了的，你是不是也很想拥有翘臀呢?下面琪琪女人小编小凡为大家介绍打造翘臀的简易操吧!

　　倒立抬腿美臀减肥动作：

　　1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。

　　2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来，上身注意不要放松弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。

　　3、然后一边呼气，一边将上身继续往前倾出，右腿一撑直，左腿往上方伸直摆高，令手臂、上身、左腿都练成直线，与地面成45度角，以这个姿势保持10秒。

　　这个美臀减肥动作超简单吧，每天坚持做两次，坚持三周，翘臀自现哦!

　　健身球减肥操

　　针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

　　提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

　　常练习这个运动能使臀部脂肪加速燃烧，还能让你轻松练就性感翘臀哦，感兴趣的MM赶紧过来尝试看看吧，只要你能坚持练习就能轻松成为性感的俏佳人。

　　踏板减肥操

　　作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

　　提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

　　以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍打造翘臀的简易操，平时有空就要多练习哦! 

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