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【导读】现在大部分人的工作都很固定,每天都要坐在办公室,一坐就是一天,这样对你的翘臀非常不利,下面琪琪女人小编小凡为大家介绍预防臀部变形的好计策吧!
1.平时生活中少吃糖、喝够水、多吃鱼
很多人都知道臀部脂肪是很难减掉,而预防才是真道理,所以严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。
2.充分利用淋浴前做按摩
适当的按摩方法能有效地刺激体内血液循环,从而减少臀部中过多的水分。沐浴的时候不妨用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,每次按摩两分钟就可以了哦。
3.经常爬楼梯、后踢腿
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯:一步迈两层台阶,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再将右腿向上举,尽可能抬高,左腿重复相同的动作。此外,打篮球、网球、壁球等,都能将全身肌肉纤维调动起来。
4.试试网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。
以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍预防臀部变形的好计策,工作的时候要适当的站起来走走哦!
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