床上做动作 解救臀变形

　　【导读】现在的女性都想要展现自己性感的身材，臀部变形是要解决的，想要打造翘臀每天在场上练习就行，下面琪琪女人小编小凡为大家介绍打造翘臀的三个床上运动吧!

　　3步美臀操挽救失败臀形

　　1.扁平臀修练操

　　成因：经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀效果，方便又易做。

　　仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，维持此动作10秒。同样地，双脚转向右边，维持此动作10秒。

　　2.下垂臀修练操

　　紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀，除了吃之外，运动是最为关键的一步，下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

　　方法一：分立下蹲。两脚分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。你的臀部是不是随着年龄的增长在变形么？想要性感就赶快阻止吧……

　　方法二：后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度后踢;速度要缓慢，控制好幅度;重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。

　　3.“大屁股”修练操

　　纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀，让你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用动用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有无敌小美臀了。

　　躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复50次，做2组。拥有翘臀才会更性感，千万别让它随着年龄衰老哦……

　　以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍打造翘臀的三个床上运动，翘臀才会更性感哦!

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