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运动四部曲 告别大象腿海豚腰

编辑:木木 | 来源: http://www.shzyzs.com.cn/ | 发布: 2013-03-27 | 点击量: | [点击收藏本文]
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  【导读】全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成。下面就跟着琪琪女人小编一起学习4步运动方法,轻松瘦腿瘦臀。

  

 

  Step1:

  双腿分开站立,脚尖向外,双手放在胸前。这是准备姿势,双腿分开的距离要与肩同宽,双手放在胸前是更好的给上身力量,有更好的瘦身效果。

  Step2:

  挺直背肌,一边吐气一边慢慢的弯曲膝盖。挺胸收腹,上身笔直保持不变的慢慢屈膝,屈膝的速度一定要慢,腿部和臀部才能感受到力量的下压。还要夹紧臀部,这样才能有效收臀。

  Step3:

  膝盖保持弯曲,然后慢慢的将腿部向下及向后移动,尽量的将大腿弯曲和地面平行。膝盖保持弯曲需要承受身体上半身的力量,然后将腿部慢慢下压,让大腿和地面平行,相当于下蹲运动瘦身一样,只是这是缓慢下蹲。

  Step4:

  一边吐气一边慢慢站起来,每天做3组动作,每次做10下。腿部只需要下压到和地面平行,看起来和坐在椅子上面一个效果一样,然后慢慢站起来。这样的动作10下一组,每天做3组,可以有效的减去腿部赘肉和收紧臀部。

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