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白领经常坐 活动要常有

www.shzyzs.com.cn | 发布: 2012-11-27 | 来源: http://www.shzyzs.com.cn/ | 编辑:小凡 | [点击收藏本文]

  【导读】大家都知道白领经常坐在办公室不运动对身体健康是非常有威胁的,所以白领上班时间可以做点小动作,下面琪琪女人小编小凡为大家介绍白领保健的多个小动作吧!

  一、眨眼

  紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

  二、转头

  先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

  三、叩腰

  双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。你想要自己的身体全面健康么?那就赶紧调理吧……

  四、踮脚

  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

  五、胸肌伸展

  双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。这个动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。

  六、胸背伸展

  双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。这个运动可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现象。

  七、前臂扭转

  前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。这个运动可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。解决女性的众多难题,金氏维巢是你年轻的好帮手哦……

  八、收腹抬腿

  双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。这个动作可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。

  以上就是琪琪女人小编小凡为大家介绍白领保健的多个小动作,你要经常做这些动作哦!

  琪琪女人(www.shzyzs.com.cn)原创文章,转载请注明出处。

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